主讲：萨提亚戴瓦帕布，翻译：Bhaktin Zhou/Li，时间：2014年4月13日
我们看电影的时候都会处在忘我的状态，这种状态是一种迷失的状态
在当下的这个时刻是真实的，感官的感觉是来来去去的
感觉一下呼吸，这是生命的征象，这就是活在当下
当你开始做这些的时候，你就开始观察自己的内心，观察我们的感觉
这就是在当下
身体是我们的想法的一种反映
我们有一种想法是想别人怎么做
当这种期望没有达到的时候，负面的情绪就出来，我们的身体的反映就出来
愤怒是一种想法，这种想法进入我们的身体，让我们的感官感觉到。想法是其实是一种能量
我们的身体象一个蓄水池一样把这些负面情绪蓄积起来，积累多了就会爆发出来，会对我们的身体造成伤害。
或者将这些情绪压抑起来，这两种情况都让我们感觉痛苦
改变的方法就是临在当下
有意识地训练自己临在当下
有意识地去注意到自己当下的感觉
当快乐和痛苦来来去去的时候，我们如果没有意识地注意它的时候，心意和想法就在起作用。当我们感觉到痛苦的时候就是我们心意纠结在过去发生的事情中
当我们有意识去感觉它，不要抗拒负面情绪的存在
感觉这种存在，也许会有点心痛的感觉，但还是去感觉
注意到我的心意和想法，让我们和这种想法在一起，有意识去感觉这些想法。这样慢慢把不好想法和心意释放掉，然后就慢慢会升起一种感恩的心理，越来越多，对生命的感恩。
注意到我们是生气的，然后把注意力带回到呼吸上
观察这种感觉，不要抗拒它
担心没钱，没房，担心会老会生病，哈哈
所有的能量都是一种振动
所有事情的发生都是自己创造出来的，当我们有意识地看到我们不好的想法产生，就会有意识地释放它让它过去，这样就不会让不好的想法再发生
这就让负面情绪得到缓解和释放
我们越是抗拒就越是在认同它